당신은 허리 협착증(허리협착증)을 앓고 계십니까? 허리의 척추관이 좁아지는 것을 특징으로 하는 이 상태는 다리의 통증, 무감각, 쇠약을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 장기간 걷거나 서 있는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
다행스럽게도 증상을 완화하고 허리의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 일상생활에 포함시킬 수 있습니다.
허리 협착증을 치료하기 위해서는 약물 치료, 물리 치료, 수술 등의 방법이 사용됩니다.
허리 협착증의 치료 중 하나인 물리 치료에는 운동이 포함됩니다. 허리 협착증에 좋은 운동은 척추관을 넓히고, 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 알아보겠습니다.
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허리 협착증 원인
허리 협착증의 원인은 크게 퇴행성 변화와 선천적 요인으로 나눌 수 있습니다.
퇴행성 변화는 허리 통증을 유발하는 가장 흔한 원인입니다. 나이가 들면서 척추뼈 사이의 디스크가 수축하고, 척추뼈가 휘어지는 등 퇴행성 변화가 생기게 됩니다.
이로 인해 척추관이 좁아지면서 허리 협착증이 발생할 수 있습니다.
선천적 요인으로는 척추뼈의 모양이 이상하게 형성되어 있는 경우, 척추관이 선천적으로 좁은 경우 등이 있습니다.
이외에도 다음과 같은 요인들이 허리 협착증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비만 장시간 앉아서 일하는 직업 무거운 물건을 자주 드는 경우 갑작스러운 동작을 하는 경우 노화
허리 협착증 증상
허리 협착증의 가장 흔한 증상은 허리 통증입니다. 허리 통증은 서 있을 때, 걷거나 계단을 오를 때, 허리를 앞으로 숙일 때 심해지는 경향이 있습니다.
또한, 허리 통증과 함께 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
다리 저림은 허리 통증과 함께 가장 흔하게 나타나는 증상입니다. 다리의 저림은 허벅지, 종아리, 발까지 퍼질 수 있으며, 심한 경우 다리를 움직이기 어려울 수 있습니다.
감각 이상은 다리에 통증을 동반하지 않고 나타나는 증상입니다. 다리의 감각이 마비되는 느낌, 번개가 치는 느낌 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
근력 약화는 허리 통증과 다리 저림, 감각 이상 등의 증상이 심해지면서 나타날 수 있는 증상입니다. 다리의 힘이 약해져서 걷기, 계단 오르기 등의 활동이 어려워질 수 있습니다.
허리합착증을 위한 최고의 운동
1. 엎드려서 다리 들기
엎드린 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 다리가 허벅지와 수평이 될 때까지 들어 올리고, 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.
2. 엎드려서 골반 들어 올리기
엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부려 몸을 지탱합니다. 양발을 어깨너비로 벌리고, 골반을 천천히 들어 올립니다. 골반이 허리와 일직선이 될 때까지 들어 올리고, 10초간 유지합니다.
3. 누워서 다리 뻗기
바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 뻗습니다. 다리가 바닥과 수평이 될 때까지 뻗고, 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.
4. 누워서 골반 돌리기
바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 다리를 들어 올린 상태에서 골반을 천천히 한쪽으로 돌립니다. 골반이 벽을 향하게 돌리고, 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.
운동 시 주의할 점
위의 운동은 허리 협착증의 증상을 완화하고, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다. 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다.
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결론
이러한 운동 외에도 매일 스트레칭을 포함하고 하루 종일 올바른 자세를 유지하는 것도 허리 협착증을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세를 피하고 자주 휴식을 취하여 움직이고 근육을 스트레칭하세요.
이러한 운동과 생활방식 변화를 일상의 일부로 삼음으로써 허리 통증 증상을 관리할 뿐만 아니라 허리의 전반적인 건강과 근력을 개선하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.
몸의 소리에 귀를 기울이고, 천천히 시작하여 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘려보세요. 시간과 노력을 기울이면 안도감을 찾고 더 활동적이고 고통 없는 삶을 누릴 수 있습니다.
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