허리 협착증에 좋은 4가지 운동 방법

건강하고 유연한 허리를 갖는 것은 일상 활동에 필수적입니다.

 

그러나 많은 사람들은 허리에 통증과 불편함을 유발할 수 있는 척추 협착증으로도 알려진 요추 협착증이라는 질환을 앓고 있습니다.

 

다행스럽게도 요추 협착증의 증상을 완화하고 허리의 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

 

이번 블로그 포스팅에서는 허리협착증 치료에 효과적인 네 가지 운동 방법을 소개하겠습니다.

 

허리가 삐끗했을 때 대처 방법

 

 

허리 협착증은 척추관이 좁아져서 신경이 압박받는 질환입니다. 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

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허리운동의 필요성

운동은 척추의 유연성을 향상시키고, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 척추관을 넓히는 효과도 있습니다.

허리 협착증 운동을 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

 

• 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
• 운동 강도를 점차적으로 높여 나갑니다.
• 운동 전후에 충분한 스트레칭을 합니다.

 

 

골반 기울기

 

골반 기울기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 좋은 운동입니다. 이 운동을 하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.

 

천천히 골반을 앞으로 기울여 허리를 바닥에 닿게 합니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 골반을 뒤로 기울여 허리를 바닥에서 약간 구부립니다.

 

허리 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰 이 동작을 10~15회 반복하세요.

 

 

고양이 스트레칭

고양이 스트레칭은 척추의 유연성과 가동성을 향상시키는 데 도움이 되는 역동적인 운동입니다.

 

손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 시작하세요. 숨을 들이쉬면서 등을 아치형으로 만들고 머리를 천장 쪽으로 들어 오목한 모양을 만듭니다.

 

그런 다음 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 볼록한 모양을 만듭니다.

 

이 동작을 10~15회 반복하면서 척추를 전체 동작 범위로 움직이는 데 중점을 둡니다.

 

허리 32인치 몇cm 일까

 

앉아서 척추 회전

앉아서 하는 척추 회전 운동은 허리와 몸통의 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 발을 바닥에 평평하게 붙이고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 의자에 앉아 시작하십시오.

 

한 손을 반대쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 어깨 너머로 바라보면서 상체를 천천히 옆으로 비틀어 보세요.

 

이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로 반복하세요. 각 측면에서 10~15회 반복하는 것을 목표로 하고 동작 전반에 걸쳐 키가 크고 곧은 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다.

 

 

브릿지 운동

브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 둔근의 근육을 단련하는 전신 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다.

 

발뒤꿈치를 누르고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎부터 어깨까지 직선을 만듭니다.

 

몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 둔근과 코어 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰 이 동작을 10~15회 반복하세요.

 

요추 협착증이나 기타 허리 질환이 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

그들은 지침을 제공하고 귀하의 필요에 맞게 운동 과정을 맞춤화할 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/0DdRzjXgwsE

 

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결론

이 네 가지 운동을 일상 생활에 포함시키면 요추 협착증 증상을 개선하고 허리를 건강하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

천천히 시작하고, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 시간이 지남에 따라 운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것을 잊지 마세요.

 

일관성과 올바른 자세로 요추협착증으로 인한 불편함을 효과적으로 관리하고 완화할 수 있습니다.