테니스엘보 치료법 운동치료 방법

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타나는 질환입니다. 주로 테니스, 골프, 배드민턴, 컴퓨터 작업 등 반복적인 팔꿈치 사용으로 인해 발생합니다.

 

테니스엘보의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 팔꿈치의 힘줄이 과도하게 사용되어 손상되는 것으로 추측됩니다. 오늘 포스팅에서는 테니스엘보 치료법 운동치료 방법에 대해 살펴 볼까요.

 

허리 협착증에 좋은 4가지 운동 방법 👈클릭

 

 

테니스엘보의 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽의 통증, 압통, 뻣뻣함 등이 있습니다. 통증은 팔을 굽히거나 펴거나, 물건을 잡거나 들 때 심해집니다. 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

[[나의목차]]

 

테니스엘보 보존적 치료

테니스엘보는 대부분 보존적 치료로 증상이 호전됩니다. 보존적 치료에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

 

• 휴식 : 통증이 있는 팔을 사용하지 않도록 합니다.
• 냉찜질 : 통증과 부기를 줄이기 위해 냉찜질을 합니다.
• 약물 치료 : 진통제, 소염제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화합니다.
• 물리 치료 : 초음파, 전기 자극, 주사 치료 등을 통해 통증과 염증을 완화하고, 근육을 강화합니다.

 

 

테니스엘보 운동치료

 

테니스엘보의 운동치료는 통증이 어느 정도 가라앉은 후부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동치료의 목적은 손상된 힘줄을 회복하고, 근력을 강화하여 재발을 예방하는 것입니다.

 

테니스엘보 운동치료의 대표적인 방법은 다음과 같습니다.

 

• 스트레칭 : 팔꿈치 바깥쪽의 근육과 힘줄을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.
• 근력 강화 운동 : 팔꿈치 바깥쪽의 근력을 강화하여 손상된 힘줄을 보조합니다.
• 협응 운동 : 팔꿈치의 움직임을 자연스럽게 하기 위해 협응 운동을 합니다.

 

 

테니스 엘보 운동치료 방법

스트레칭

팔꿈치 바깥쪽의 근육과 힘줄을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 팔꿈치를 굽혀서 손을 어깨 높이까지 올립니다.
2. 반대 손으로 손목을 잡고 아래로 당깁니다.
3. 10초간 유지한 후, 손을 풀어줍니다.

성장기 키 크는 운동과 그 이유 👈클릭

 

근력 강화 운동

팔꿈치 바깥쪽의 근력을 강화하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 벽에 팔꿈치를 대고 팔을 쭉 뻗습니다.
2. 팔꿈치를 구부리지 않고, 손을 벽에서 떼어냅니다.
3. 10초간 유지한 후, 팔을 벽에 대고 10초간 휴식합니다.

 

협응 운동

팔꿈치의 움직임을 자연스럽게 하기 위해 협응 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 손에 물병이나 테니스공을 쥐고 팔을 굽혀줍니다.
2. 물병이나 테니스공을 천천히 아래로 내립니다.
3. 물병이나 테니스공을 다시 천천히 위로 올려줍니다.

 

 

테니스엘보 치료기간

테니스엘보의 치료기간은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 통증이 심하지 않고, 손상 정도가 가벼운 경우라면 보존적 치료만으로도 6~8주 정도면 증상이 호전될 수 있습니다.

 

하지만, 통증이 심하거나, 손상 정도가 심한 경우라면 수술이 필요할 수도 있으며, 수술 후 회복까지는 약 6개월 정도가 소요될 수 있습니다.

 

보존적 치료의 경우, 통증이 있는 팔을 사용하지 않고, 냉찜질, 약물 치료, 물리 치료 등을 통해 치료합니다.

 

운동치료는 통증이 어느 정도 가라앉은 후부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

https://youtu.be/xoWFLG90iI0

 

 

같이 보면 좋은 글

1회용 종이컵 용량은 몇 ml 담아질까

1회용 종이컵 용량은 몇 ml 담아질까

타이레놀 500mg 효능 복용량 주의사항 부작용

타이레놀 500mg 효능 복용량 주의사항 부작용

신생아 방 적정온도 겨울 아기방 습도 관리하기

신생아 방 적정온도 겨울 아기방 습도 관리하기

갑상선 TSH 정상수치 보다 높음 원인

갑상선 TSH 정상수치 보다 높음 원인

 

 

결론

테니스엘보의 운동치료는 다음과 같은 원칙에 따라 진행합니다.

 

• 통증이 없는 범위에서 운동합니다.
• 운동을 천천히 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 운동 후에는 휴식을 취합니다.

 

테니스엘보 운동치료는 전문 물리치료사의 도움을 받아 진행하는 것이 좋습니다. 물리치료사는 환자의 상태에 맞는 운동 프로그램을 처방하고, 운동 방법을 정확하게 알려줄 수 있습니다.

 

테니스엘보는 적절한 치료와 관리를 통해 대부분 회복이 가능합니다. 하지만, 치료가 늦어지거나 재발할 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.