삶은 계란 1개의 칼로리는 약 75kcal입니다. 계란의 크기와 삶는 시간에 따라 칼로리가 약간씩 차이가 있을 수 있습니다.
삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 영양 식품입니다. 삶은 계란 1개에는 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이는 성인 남성의 하루 단백질 권장 섭취량의 약 1/5에 해당합니다.
또한, 삶은 계란에는 비타민 A, D, E, B6, B12, 엽산, 철분, 칼슘 등이 함유되어 있습니다. 아래에서 알아보겠습니다.
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삶은 계란 칼로리
삶은 계란의 칼로리는 크기와 삶는 시간에 따라 약간씩 차이가 있습니다. 일반적으로 중간 크기의 계란을 10분 정도 삶으면 칼로리가 약 75kcal입니다. 큰 크기의 계란을 12분 정도 삶으면 칼로리가 약 85kcal입니다.
삶은 계란은 다이어트 식단에도 적합한 식품입니다. 삶은 계란은 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문입니다. 또한, 삶은 계란은 조리 과정이 간단하여 손쉽게 섭취할 수 있습니다.
하루에 삶은 계란 몇개?
하루에 삶은 계란 몇 개를 먹어야 하는지에 대한 정답은 없습니다. 개인의 건강 상태, 식단, 활동량 등에 따라 적정 섭취량이 달라질 수 있습니다.
일반적으로 성인 남성의 하루 단백질 권장 섭취량은 약 60g입니다. 따라서, 하루에 10g 정도의 단백질을 삶은 계란으로 섭취한다면, 2개 정도를 먹는 것이 적당합니다.
삶은 계란 섭취량 조절이 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 삶은 계란 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 경우
삶은 계란 1개에는 약 200mg의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우, 삶은 계란 섭취량을 하루에 1개로 제한하는 것이 좋습니다.
신장 질환이 있는 경우
삶은 계란에는 퓨린이라는 성분이 함유되어 있습니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 분해되는데, 신장 질환이 있는 경우 요산이 배출되지 못하고 쌓이게 되어 통풍을 유발할 수 있습니다.
따라서, 신장 질환이 있는 경우 삶은 계란 섭취량을 하루에 1개로 제한하는 것이 좋습니다.
알레르기가 있는 경우
계란 알레르기가 있는 경우, 삶은 계란을 섭취하면 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 따라서, 계란 알레르기가 있는 경우 삶은 계란을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
삶은 계란은 영양이 풍부한 식품이지만, 섭취량을 조절하여 건강에 이상이 생기지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
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결론
계란은 동물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어, 신체의 성장과 발달에 필수적입니다.
또한, 계란은 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다.
다만, 계란은 콜레스테롤이 높은 식품이므로, 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
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