건강한 아침식단, 좋은 음식 vs 나쁜 음식

건강한 아침식단, 좋은 음식 vs 나쁜 음식

아침 식사는 영어로 Blackfest라고 합니다. 페스트가 공복 시 새벽부터 아침까지 빈 속을 뜻하고요 브레이크는 깨다 공복을 깨고 에너지를 먹는다라는 뜻이 블랙 페스트 아침 식사입니다. 아침을 먹으면 아침에 필요한 에너지를 얻을 수 있어 아침에 일을 할 수 있고, 분해 효율을 높이고, 비만을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한 당뇨병의 위험을 줄이고 심장을 비롯한 다양한 건강에 이점이 있습니다. 그러나 잘못된 아침 식사 음식을 선택하면 실제로 건강을 해칠 수 있습니다. 그럼 건강에 해로운 것과 아침에 좋은 음식은 무엇인지 아래에서 살펴보겠습니다.

 

 

아침 식사로 나쁜 음식

👉🏿정제된 탄수화물

아침에 가장 나쁜 음식은 정제 탄수화물 단순 설탕입니다. 혈당 수치를 갑자기 높이는 탄수화물을 정제 탄수화물이라고 합니다. 대표적인 예로 밀가루와 설탕을 들 수 있습니다.

 

아침 식사로 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 갑자기 급증한 다음 몇 시간 후에 갑자기 떨어집니다. 그래서 아침부터 점심까지 그 에너지인 혈당은 올라가지 않고 중간에 내려갑니다. 에너지는 점심때까지 유지됩니다.

 

그러나 정제된 탄수화물을 먹으면 중간에 혈당치가 갑자기 떨어지기 때문에 이를 혈당 스파이크라고 합니다. 못처럼 떨어지다. 즉, 갑작스러운 하락으로 인해 더 배고프고, 배고프고, 더 피곤하고, 약해집니다. 그래서 갑자기 떨어지니까 계속 이렇게 먹다 보면 만성피로에 걸리고 체력도 떨어지고 생산성도 안 올라가서 안 좋은 식단입니다.

 

이 방법으로 만든 대표적인 단순당은 약간 정제된 탄수화물이 많이 포함된 설탕을 입힌 곡물입니다. 또한 도넛과 모든 종류의 단 빵과 빵은 일반 탄수화물이기 때문에 좋지 않습니다. 과즙은 과즙이 설탕물이라고 해도 과언이 아니고, 탄산음료도 설탕물이라고 해도 과언이 아니다. 급격한 하락. 그리고 팬케이크 자체는 정제된 탄수화물이므로 아침에 이 달콤한 팬케이크를 먹는 것은 팬케이크와 관련된 직장에서 일을 하지 않더라도 혈당에 좋지 않습니다. 머핀과 같은 단 빵은 정제된 탄수화물이기 때문에 좋지 않습니다.

 

 

👉🏿 빈속에 마시는 커피

아침에 두 번째로 나쁜 음식은 아침 공복에 커피입니다. 아침 식사 전에 공복에 커피를 마시거나, 그냥 공복에 커피를 마시거나, 공복에 커피를 마시면 커피 자체의 카페인이 위산의 분비를 자극하여 속 쓰림을 유발합니다. 따라서 아침에 공복에 커피를 마시는 것은 좋지 않지만 아침에 커피를 마시는 것은 좋다.

다른 음식이 들어 있으면 커피를 마시는 것이 무해하고 좋기 때문입니다. 아침식사로 두 번째로 나쁜 음식은 빈속에 고구마를 먹는 것입니다. 이 고구마는 젤라틴, 탄닌 등의 성분을 함유하고 있어 위를 자극하고 위를 불편하게 하며, 나오기 쉽고 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

👉🏿 빈속에 토마토 먹기

토마토는 그 자체로도 좋지만, 빈속에 토마토를 많이 먹으면 토마토의 탄닌이 위장을 자극하고 토마토의 펙틴 그룹이 산성화 되어 덩어리를 형성하여 토마토가 촉진할 수 있습니다. 따라서 토마토를 적게 먹거나 다른 음식과 함께 토마토를 섭취해야 합니다. 그러나 빈속에 토마토를 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

그럼 아침식사로 뭐가 좋을까요? 한국인들은 밥도 먹고 국도 먹고 단백질도 생선처럼 반찬으로 먹습니다. 사실 요즘 일반인들이 이렇게 먹기는 너무 힘들어서 하나씩 먹는 방법을 알려드리겠습니다.

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아침 식사로 좋은 음식

✌통곡물

일단은 아침 식사로 좋은 음식은 통곡물을 그대로 섭취하시면 좋습니다. 이렇게 이 쌀이나 밀이나 이 곡물을 갈아가지고 만든 거는 정제 탄수화물이 되기 때문에 별로 안 좋고 그거를 그대로 드시는 거 그게 바로 밥이죠. 밥이 그대로 드시는 거죠. 그런데 이왕이면 잡곡밥 잡곡밥으로 해서 이렇게 혈당이 흡수되는 속도가 다 다르게 혈당이 떨어지는 속도도 다 다르게 해서 잡곡밥으로 드시면은 몸에 좋습니다.

 

 

✌찐 감자

이제 감자 대신 찐 감자가 있으면 그것도 좋습니다. 그 이유는 일부 국가에서는 이 감자를 주식으로 사용하기 때문입니다. 한국에서는 쌀이 주식이지만 감자를 주식으로 하는 나라도 있고, 이 감자 자체에 비타민, 미네랄, 단백질이 많이 함유되어 있고, 이 감자에도 위장을 편안하게 하고 소화를 돕는 면이 있다. 또 아침에 붓기도 가라앉게 해주는 측면이 있기 때문에 감자를 드셔도 괜찮습니다.

 

이것도 통곡물이라고 할 수가 있죠. 그다음에 통곡물을 그대로 섭취하는 방법 중에 시리얼을 통밀 시리얼이라고 있습니다. 통밀 시리얼을 따로 구입을 하시면은 그냥 그냥 간 거보다는 통밀로 된 시리얼은 훨씬 더 혈당이 급격하게 떨어지지 않고 좀 유지가 되기 때문에 건강에 훨씬 더 좋고요 그리고 그냥 식빵이나 그냥 밀가루 빵보다는 통밀빵 통밀 식빵은 통곡물을 그대로 섭취하는 거기 때문에 이 통밀 식빵으로 해서 드시면 훨씬 더 건강에 좋습니다.

 

✌견과류

그리고 견과류를 먹는 방식이 정말 좋습니다. 견과류도 통곡물이기 때문에 매일 아침 견과류 한 봉지를 아침 식사로 먹거나 아침과 점심 사이에 매일 간식으로 먹을 수 있습니다.

 

✌계란, 치즈

아침 식사로 가장 좋은 음식은 계란, 계란, 계란 후라이, 삶은 계란, 구운 계란, 모두 좋습니다. 이 계란은 단백질이 풍부하고 다양한 영양소를 많이 함유하고 있기 때문에 아침 식사, 탄수화물 및 통곡물, 그다음 계란 또는 치즈가 없으면 치즈로 좋습니다.

 

 

치즈도 아주 좋습니다. 스트링 치즈, 슬라이스 치즈, 사각 치즈는 치즈도 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 모두 좋습니다.

 

✌양배추, 오일

어떤 치즈든 먹을 수 있고 양배추를 먹으면 식이섬유와 위장 보호에 좋다. 양배추는 식이섬유가 풍부하기 때문에 미리 데쳐주세요. 혈당이 치솟는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 포만감을 주어 배고픔을 바로 느끼지 않고 배고픔을 달래며 비만을 예방할 수 있습니다.

 

그래서 매일 아침 배추와 함께 배추를 먹으면 몸에 좋다고 하는데 배추가 없으면 기름으로 먹어도 좋다. 오일을 씻기만 하면 오일에는 식이섬유가 풍부해 혈당 급상승을 막아주고 배고픔을 달래주며 비타민과 미네랄이 풍부하고 수분도 많이 함유되어 있어 맛있습니다.

 

✌사과

그리고 아침에 과일을 먹으면 아침에 과일을 먹어도 아침에 과일은 사과입니다. 아침의 사과는 황금사과라는 속담이 있고, 펙틴 함량도 배변활동에 좋다. 물론 사과만 먹는 것이 아니라 사과, 통밀빵, 쌀, 계란, 사과 등을 먹으면 좋다.

 

이상으로 아침 식사와 최악의 음식 최고의 음식에 대해서 알아보았습니다. 아침 식사 잘하시고 생활에 활력을 얻으시길 바랍니다. 내용이 마음에 드시면 좋아요를 해주시면 감사하겠습니다. 감사합니다.