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테니스 엘보 자가치료법

메이3 2024. 8. 10.

팔꿈치 바깥쪽에 찌릿찌릿한 통증이 느껴지시나요? 테니스 엘보는 팔꿈치 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 테니스 선수뿐만 아니라 팔을 많이 사용하는 사람들에게 흔하게 나타납니다.

오늘은 테니스 엘보의 증상과 원인을 살펴보고, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 자가치료법과 예방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

1. 테니스 엘보, 왜 아플까요?

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙어있는 힘줄에 미세한 파열이 생기거나 염증이 발생하여 통증을 유발하는 질환입니다. 정확한 명칭은 '외측 상과염'이지만, 테니스 선수들에게 흔하게 발생하여 '테니스 엘보'라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다.

반복적인 팔 사용: 팔꿈치 힘줄에 과도한 부하가 반복적으로 가해지면 힘줄에 미세한 손상이 발생하고 염증이 생길 수 있습니다. 테니스, 골프, 배드민턴 등 라켓 운동뿐만 아니라 컴퓨터 사용, 요리, 청소 등 팔을 많이 사용하는 직업이나 활동에서도 발생할 수 있습니다.
잘못된 자세: 팔꿈치를 구부린 상태에서 손목을 반복적으로 움직이거나 무거운 물건을 드는 등 잘못된 자세는 팔꿈치 힘줄에 부담을 주어 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
근육 약화: 팔꿈치 주변 근육이 약해지면 힘줄에 가해지는 부담이 증가하여 테니스 엘보 발생 위험이 높아집니다.

테니스 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽 통증입니다.

테니스 엘보 초기에는 휴식, 냉찜질, 온찜질, 스트레칭, 근력 강화 운동 등 자가치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

휴식: 팔꿈치 사용을 최대한 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 팔꿈치에 부담을 주는 활동을 피하고, 필요한 경우 팔꿈치 보호대를 착용하여 팔꿈치를 안정시키는 것이 좋습니다.
냉찜질: 급성 통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 가라앉힐 수 있습니다. 얼음팩이나 차가운 물수건을 이용하여 팔꿈치 바깥쪽에 15 ~ 20분 정도 찜질합니다.
온찜질: 만성 통증이나 뻣뻣함이 느껴질 때는 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 이용하여 팔꿈치 바깥쪽에 15 ~ 20분 정도 찜질합니다.
스트레칭: 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 통증 완화와 유연성 증가에 도움이 됩니다. 손목 굴곡 및 신전 스트레칭, 팔꿈치 굽힘 및 펴기 스트레칭 등을 꾸준히 실시합니다.
근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동은 힘줄에 가해지는 부담을 줄이고 재발을 방지하는 데 효과적입니다. 가벼운 아령이나 고무밴드를 이용하여 손목 굴곡 및 신전 운동, 팔꿈치 굽힘 및 펴기 운동 등을 실시합니다.

테니스 엘보는 예방이 중요합니다. 다음과 같은 방법들을 통해 테니스 엘보를 예방하고 건강한 팔꿈치를 유지할 수 있습니다.

올바른 자세 유지: 팔꿈치를 구부린 상태에서 손목을 반복적으로 움직이거나 무거운 물건을 드는 등 잘못된 자세는 팔꿈치 힘줄에 부담을 주므로 피해야 합니다.
준비 운동 및 스트레칭: 운동 전후 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 풀어주는 것이 중요합니다.
적절한 휴식: 팔을 과도하게 사용했다면 충분한 휴식을 취해야 합니다. 통증이 느껴질 경우 즉시 활동을 멈추고 팔꿈치를 쉬게 해야 합니다.
근력 강화 운동: 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
전문가 도움: 테니스 엘보 증상이 심하거나 자가치료로 호전되지 않을 경우 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

테니스 엘보는 꾸준한 관리와 예방을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 오늘 알려드린 자가치료법과 예방법을 실천하여 건강한 팔꿈치를 유지하고 활기찬 일상을 즐기시기 바랍니다.

Disclaimer: 이 글은 테니스 엘보에 대한 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 질환과 관련된 모든 결정은 반드시 의사와 상담 후 이루어져야 합니다.