허리 협착증 운동치료, 효과와 방법

허리 협착증은 많은 사람들이 겪는 골반과 허리 부근의 통증으로, 일상 생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 운동치료가 매우 중요합니다. 이번 포스팅에서는 허리 협착증 운동치료에 대해 알아보겠습니다.

 

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허리 협착증 운동치료

 

허리 협착증은 척추관이 좁아져 척추 신경이 눌리는 질환입니다. 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 허리 협착증의 치료에는 보존적 치료와 수술 치료가 있습니다. 보존적 치료에는 약물 치료, 물리 치료, 운동 요법 등이 있습니다.

 

허리 협착증 운동치료는 허리와 다리의 근력을 강화하고, 척추의 유연성을 향상시켜 통증을 완화하고 증상을 호전시킬 수 있는 치료법입니다. 아래에서 좀더 알아보겠습니다.

 

 

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허리 협착증 운동치료의 효과

허리 협착증 운동치료는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

• 허리 통증 완화
• 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상 호전
• 척추의 유연성 향상
• 척추의 안정성 강화

 

 

허리 협착증 운동치료의 방법

허리 협착증 운동치료의 방법

 

허리 협착증 운동치료는 크게 다음과 같은 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

스트레칭

스트레칭은 척추의 유연성을 향상시키고, 척추 신경을 압박하는 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

근력 강화 운동

근력 강화 운동은 허리와 다리의 근력을 강화하여 척추를 지탱하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

허리 협착증 스트레칭

허리 협착증 스트레칭은 다음과 같은 방법을 통해 할 수 있습니다.

 

허리 스트레칭

허리를 곧게 펴고, 양손으로 발목을 잡고 상체를 앞으로 굽혀줍니다. 이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

 

다리 스트레칭

바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 반대쪽 다리를 구부려 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

 

엉덩이 스트레칭

바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 반대쪽 다리를 굽혀 발을 바닥에 대줍니다. 이때, 쭉 뻗은 다리의 무릎을 굽히면서 상체를 앞으로 굽혀줍니다. 이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

 

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허리 협착증 근력 강화 운동

허리 협착증 근력 강화 운동은 다음과 같은 방법을 통해 할 수 있습니다.

 

척추기립근 강화 운동

바닥에 누워 무릎을 구부리고, 양손으로 머리 뒤에서 잡습니다. 이때, 허리를 바닥에서 띄우며 상체를 들어줍니다.

 

엉덩이 근육 강화 운동

바닥에 누워 무릎을 구부리고, 양손으로 바닥을 짚습니다. 이때, 엉덩이를 들어 올리며 상체를 일으켜줍니다.

 

다리 근력 강화 운동

의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 반대쪽 다리를 구부려 발을 바닥에 대줍니다. 이때, 쭉 뻗은 다리의 무릎을 굽히며 상체를 앞으로 굽혀줍니다.

 

 

허리 협착증 운동치료 시 주의사항

허리 협착증 운동치료를 할 때에는 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.

 

• 통증이 심할 때는 운동을 하지 않습니다.
• 운동 전 충분한 준비운동을 합니다.
• 운동 중에는 호흡을 가다듬으며 천천히 합니다.
• 운동 후에는 충분한 스트레칭을 합니다.

 

 

https://youtu.be/0DdRzjXgwsE

 

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결론

허리 협착증 운동치료는 허리 통증을 완화하고 증상을 호전시킬 수 있는 효과적인 치료법입니다. 하지만, 운동을 할 때에는 통증이 심하지 않고, 준비운동과 스트레칭을 충분히 하는 것이 중요합니다.