통풍 환자, 식이 요법으로 좋은 음식

통풍 환자를 위한 식단 권장사항과 유익한 음식을 알아보세요. 통풍은 관절의 심한 통증, 부종, 압통을 특징으로 하는 관절염의 한 형태입니다.

 

이는 혈류 내 요산의 과잉으로 인해 발생하며, 요산이 결정화되어 관절에 축적되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

 

통풍을 관리하는 한 가지 방법은 건강한 식단, 특히 요산 수치를 낮추고 재발을 예방하는 데 도움이 되는 음식에 초점을 맞추는 것입니다.

 

 

1. 퓨린이 풍부한 음식을 제한하세요

퓨린은 신체가 요산으로 분해되는 특정 음식에서 발견되는 화합물입니다. 따라서 통풍 환자는 요산 수치를 조절하기 위해 퓨린이 풍부한 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

퓨린 함량이 높은 식품의 예로는 내장육, 해산물(멸치, 정어리, 홍합 등), 특정 야채(아스파라거스, 시금치, 버섯 등) 등이 있습니다. 절도가 중요하며 식단에서 이러한 음식을 완전히 제거할 필요는 없으며 오히려 적은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 수분을 유지하세요

통풍 환자에게는 적절한 양의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 물은 몸에서 요산을 씻어내는 데 도움이 되고 요산염 결정의 형성을 방지합니다.

 

하루에 최소 8컵의 물을 마시는 것을 목표로 하고 레몬즙을 물에 첨가하는 것이 몸을 알칼리화하고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 저지방 유제품 섭취를 늘리세요

탈지유, 요구르트, 코티지치즈와 같은 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추고 통풍 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이 제품에는 요산 배설을 촉진하는 천연 설탕인 유당이 포함되어 있습니다.

 

그러나 고지방 유제품은 반대 효과를 가져올 수 있으므로 저지방 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.

 

4. 과일과 채소를 섭취하세요

과일과 야채는 통풍에 좋은 식단의 중요한 부분입니다. 퓨린 함량이 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 통풍 환자에게 특히 유익한 과일과 채소로는 체리(항염증 성분 함유), 딸기, 블루베리, 오렌지, 피망, 잎채소 등이 있습니다.

 

이러한 음식은 요산 수치를 낮추고 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 단 음료와 알코올을 피하세요

탄산음료(탄산음료, 과일 주스 등)와 알코올음료는 통풍 발작 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그들은 과당 함량이 높아 체내 요산 수치를 높일 수 있습니다.

 

건강한 식단을 유지하고 통풍 발병을 예방하려면 이러한 음료의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

통풍 환자에게 나쁜 음식!

통풍 환자의 경우, 혈중 요산 수치를 낮추기 위해 식이 요법을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 또한, 체중 감량, 적절한 운동, 충분한 수분 섭취 등의 생활습관 개선도 함께 하는 것이 좋습니다. 통풍 환자가 피해야 할 음식으로 다음과 같습니다.

 

• 육류의 내장 부위: 육류의 내장 부위는 퓨린 함량이 매우 높습니다. 특히, 간, 신장, 콩팥, 닭고기 내장, 돼지 내장 등이 좋습니다.
• 등 푸른 생선: 등 푸른 생선은 퓨린 함량이 높습니다. 특히, 고등어, 연어, 참치, 꽁치 등이 좋습니다.
• 술: 술은 퓨린 생성을 촉진하고, 요산 배출을 방해합니다. 따라서 통풍 환자는 술을 피하는 것이 좋습니다.

 

통풍 얼마나 아픈가요?

통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 침착하여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 통풍의 통증은 매우 심하여, "뼈가 부러지는 것 같다"는 표현을 하기도 합니다.

 

 

통풍의 통증은 주로 엄지발가락에 나타나지만, 발목, 무릎, 손목, 팔꿈치 등 다른 관절에서도 나타날 수 있습니다.

 

통풍의 통증은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

• 갑자기 시작된다.
• 매우 심하다.
• 움직이거나 만지면 더 아프다.
• 발열, 오한, 피로감 등의 증상이 동반될 수 있다.
• 통풍의 통증은 보통 며칠에서 몇 주 정도 지속되며, 자연적으로 사라집니다. 그러나 통풍이 재발할 수 있으므로, 통풍 환자는 혈중 요산 수치를 낮추기 위한 치료와 생활습관 개선이 필요합니다.

 

요약

식이 변화를 통해 통풍을 관리하면 증상을 줄이고 향후 발병을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

퓨린이 풍부한 음식을 제한하고, 수분을 유지하고, 저지방 유제품 섭취를 늘리고, 과일과 채소를 섭취하고, 단 음료와 알코올을 피함으로써 통풍 환자는 자신의 상태를 조절하고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

 

본인의 필요에 맞는 맞춤형 식이요법 조언을 받으려면 항상 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

요산수치 낮추는 법, 통풍에 안 좋은 음식

요산수치 낮추는 법, 통풍에 안좋은 음식