갑상선에 좋은 음식 vs 안좋은 음식 정리

갑상선은 목에 위치한 작은 나비 모양의 분비선입니다. 이는 신체의 신진대사, 성장 및 발달을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

갑상선과 관련된 일반적인 상태 중 하나는 갑상선이 너무 많은 호르몬을 생성하는 갑상선 기능 항진증입니다. 이 상태를 관리하려면 우리가 섭취하는 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

특정 음식은 갑상선 건강을 돕거나 방해할 수 있습니다. 이번 블로그 포스팅에서는 갑상선에 유익한 음식과 그렇지 않은 음식에 대해 논의하겠습니다.

 

 

갑상선에 좋은 음식

해산물

요오드가 풍부하며 생선, 해초와 같은 해산물은 건강한 갑상선을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적이므로 이러한 음식을 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물

통밀, 귀리, 퀴노아와 같은 식품에는 갑상선 기능을 돕는 필수 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 갑상선 기능 항진증 관리에 중요한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

과일 및 야채

다채로운 과일과 야채는 일반적으로 전반적인 건강에 유익하며 갑상선을 지원하는 항산화제를 제공할 수 있습니다. 식단에 이러한 다양한 식품을 포함시키는 것을 목표로 하세요.

 

브라질 견과류

이 견과류는 갑상선 기능에 중요한 미네랄인 셀레늄의 풍부한 공급원입니다. 식단에 브라질 견과류 몇 개를 포함하면 셀레늄 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

피해야 할 음식

가공 식품

정제된 설탕, 건강에 해로운 지방 및 첨가물이 많이 함유된 식품은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 생산을 방해하고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

콩

콩에는 갑상선 호르몬을 생성하는 신체의 능력을 방해할 수 있는 화합물인 갑상선종 유발 물질이 포함되어 있습니다. 특히 갑상선 기능 항진증이 있는 경우에는 콩 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

 

카페인

적당량의 카페인 섭취는 해롭지 않지만 과도한 섭취는 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 이는 호르몬 생산을 손상시키고 부신 피로를 유발할 수 있습니다.

 

십자화과 야채

브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 야채에는 갑상선 기능을 다량으로 방해할 수 있는 갑상선종 유발 물질이 포함되어 있습니다. 갑상선종 유발 특성을 줄이려면 이러한 야채를 요리하는 것이 가장 좋습니다.

 

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갑상선 기능이 떨어진 경우 대처법

갑상선 기능이 떨어진 경우, 인스턴트식품, 튀긴 음식, 커피, 술 등과 같은 음식은 갑상선 호르몬 분비를 방해할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

또한, 요오드가 부족한 음식은 갑상선 기능을 저하시키므로, 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

• 요오드가 풍부한 음식: 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필수적인 영양소입니다. 미역, 김, 다시마, 굴, 낙지, 멸치, 꽁치, 참치 등과 같은 해조류와 해산물을 섭취하면 요오드를 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 작용을 돕는 항산화제입니다. 브로콜리, 마늘, 양파, 견과류, 달걀, 생선 등과 같은 음식을 섭취하면 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 아연이 풍부한 음식: 아연은 갑상선 호르몬의 합성과 기능에 필요한 영양소입니다. 육류, 생선, 콩류, 달걀, 우유 등과 같은 음식을 섭취하면 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 B12가 풍부한 음식: 비타민 B12는 갑상선 호르몬의 합성과 기능에 필요한 영양소입니다. 육류, 생선, 계란, 유제품 등과 같은 음식을 섭취하면 비타민 B12를 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 철분이 풍부한 음식: 철분은 갑상선 호르몬의 합성과 기능에 필요한 영양소입니다. 육류, 생선, 콩류, 녹색 채소 등과 같은 음식을 섭취하면 철분을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

갑상선은 어디에 있나요?

갑상선은 목 앞쪽, 기도 바로 아래에 위치한 나비 모양의 내분비기관입니다. 갑상선은 갑상선 호르몬을 분비하여 우리 몸의 대사 기능, 성장, 발달, 신경계 기능을 조절하는 역할을 합니다.

 

 

갑상선은 목 앞쪽의 중앙, 기도 바로 아래에 위치합니다. 갑상선은 좌엽과 우엽으로 나뉘며, 중앙에는 협부가 있습니다.

 

갑상선은 갑상선 호르몬을 분비하는 갑상선 세포로 이루어져 있습니다.

 

갑상선 호르몬은 우리 몸의 대사 기능, 성장, 발달, 신경계 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다.

 

갑상선 호르몬이 부족하면 갑상선기능저하증이, 갑상선 호르몬이 과다하면 갑상선기능항진증이 발생할 수 있습니다.

 

갑상선은 눈으로 직접 볼 수 없지만, 목 앞쪽을 만져서 확인할 수 있습니다. 갑상선이 정상 크기보다 커지면 갑상선종이라고 합니다.

 

갑상선종은 갑상선 기능에 영향을 주지 않을 수도 있고, 갑상선기능저하증이나 갑상선기능항진증을 유발할 수도 있습니다.

 

결과

건강한 갑상선을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.

 

해산물, 통곡물, 과일, 야채와 같은 음식을 섭취하면 갑상선 건강에 도움이 되며, 가공 식품, 콩, 카페인을 피하고 십자화과 야채를 과도하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

늘 그렇듯, 맞춤형 식이요법 권장사항에 대해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

갑상선 건강에 도움을 주는 음식 12가지 소개

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