테아닌 효능 및 많이 함유된 음식, 테아닌 보충제 주의점

테아닌은 차에 풍부하게 포함된 아미노산으로 알려져 있습니다. 주로 녹차와 같은 차에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 녹차에서 높은 농도로 발견됩니다. 테아닌은 다양한 효능을 가지고 있으며, 신체와 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.

 

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테아닌 효능 많이 함유된 음식

 

테아닌은 카페인과 함께 녹차에 함유된 대표적인 성분입니다. 테아닌은 카페인과는 달리 중추신경을 흥분시키는 대신, 긴장을 완화하고 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.

 

또한, 테아닌은 항산화, 항염증, 항암 등의 효과도 가지고 있다고 알려져 있습니다. 아래에서 좀더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

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테아닌의 효능

테아닌의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

• 긴장 완화 및 집중력 향상: 테아닌은 카페인과는 달리 중추신경을 흥분시키는 대신, 긴장을 완화하고 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 이는 테아닌이 GABA(gamma-aminobutyric acid)라는 신경전달물질의 분비를 촉진하기 때문인 것으로 알려져 있습니다. GABA는 신경을 안정시키고 억제하는 역할을 하는 물질입니다.
• 항산화 효과: 테아닌은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 테아닌은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.
• 항염증 효과: 테아닌은 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 테아닌은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
• 항암 효과: 테아닌은 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 사멸을 유도하는 효과가 있습니다.

 

 

테아닌이 많이 함유된 음식

테아닌이 풍부한 음식

 

테아닌은 녹차에 가장 많이 함유되어 있습니다. 녹차 1g당 약 10mg의 테아닌이 함유되어 있습니다. 그 외에도 흑차, 홍차, 우롱차, 푸르차 등에도 테아닌이 함유되어 있습니다.

 

테아닌이 함유된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 녹차
• 흑차
• 홍차
  우롱차
• 푸르차
• 녹차 가루
• 녹차 추출물
• 녹차 티백
• 녹차 쿠키
• 녹차 아이스크림

 

 

테아닌 보충제 주의점

테아닌 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

 

• 임산부 또는 수유부: 테아닌이 태아 또는 영아에게 미치는 영향에 대한 연구가 충분하지 않으므로, 임산부 또는 수유부는 테아닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 혈액 응고 저하제 복용자: 테아닌이 혈액 응고를 억제하는 효과가 있으므로, 혈액 응고 저하제를 복용 중인 경우에는 테아닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 고혈압 환자: 테아닌이 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 고혈압 환자는 테아닌 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

테아닌 보충제는 하루 200mg 이하로 섭취하는 것이 적당합니다. 테아닌 보충제를 너무 많이 섭취하면 두통, 불면증, 불안 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/z0M3NpeefcY

 

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맺음말

테아닌은 다양한 효능을 가지고 있는 건강한 성분입니다. 녹차를 통해 테아닌을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 테아닌 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 테아닌 보충제를 섭취할 때는 주의점을 잘 지켜 안전하게 섭취하시기 바랍니다.