족저근막염의 원인, 증상, 치료 및 예방법

혹시 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 발바닥에 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있으신가요? 발뒤꿈치 안쪽에서 시작해 발바닥 전체로 퍼지는 이 불편한 통증, 족저근막염의 대표적인 증상입니다.

 

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 이어지는 두껍고 강한 섬유띠입니다. 우리가 걷거나 뛸 때 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 하죠. 하지만 과도한 사용이나 잘못된 자세 등으로 인해 족저근막에 미세한 손상이 반복되면 염증이 발생하고 통증을 유발하는 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.

 

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족저근막염 주요 원인

 

 

족저근막염의 주요 원인

• 과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷는 활동, 갑작스러운 운동량 증가, 불편한 신발 착용 등은 족저근막에 무리를 주어 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 평소 운동량이 부족한 사람이 갑자기 많은 활동을 하거나, 딱딱한 바닥에서 장시간 운동하는 경우 족저근막염 발병 위험이 높아집니다.
• 잘못된 자세와 습관: 평발이나 요족처럼 발의 아치 형태에 문제가 있는 경우, 혹은 하이힐처럼 발에 무리를 주는 신발을 자주 신는 경우 족저근막에 가해지는 부담이 커져 염증이 발생하기 쉽습니다. 또한, 비만이나 과체중인 경우에도 체중 부하로 인해 족저근막에 스트레스가 가중되어 족저근막염 발병 위험이 높아집니다.
• 기타 요인: 당뇨병, 관절염 등 만성 질환이나 노화로 인해 족저근막의 탄력이 떨어지면 염증이 발생하기 쉬워집니다. 또한, 발목이나 아킬레스건 부상, 종아리 근육 단축 등도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

 

족저 근막염 증상

 

 

😩 족저근막염, 어떤 증상이 나타날까요?

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 안쪽 통증입니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때나 오래 앉았다 일어설 때 통증이 심하게 느껴지는 경우가 많습니다. 또한, 장시간 서 있거나 걸은 후에도 통증이 악화되는 경향을 보입니다.

 

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 발뒤꿈치 안쪽 통증: 족저근막염의 가장 특징적인 증상으로, 발뒤꿈치 안쪽을 누르면 통증이 느껴집니다.
• 아침 첫발 통증: 밤사이 족저근막이 수축되어 있다가 아침에 갑자기 체중이 실리면서 통증이 발생합니다.
• 활동 후 통증 악화: 장시간 서 있거나 걸은 후 통증이 심해지고, 휴식을 취하면 통증이 완화됩니다.
• 발바닥 뻣뻣함: 발바닥이 뻣뻣하게 느껴지고 발가락을 발등 쪽으로 당기면 통증이 발생할 수 있습니다.

 

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🩺 족저근막염, 어떻게 치료할까요?

족저근막염은 조기에 치료를 시작하면 대부분 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 치료 방법은 통증의 정도와 환자의 상태에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들을 병행하여 치료합니다.

 

족저근막염의 주요 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 족저근막에 무리를 주는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 냉찜질: 냉찜질은 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 15~20분씩, 여러 번 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 전이나 운동 전후에 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 보조기 착용: 깔창이나 발목 보조기 등을 착용하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 체외 충격파 치료 등 물리치료는 족저근막의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 약물치료: 소염진통제나 스테로이드 주사 등 약물치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 수술: 보존적 치료에 효과가 없는 심한 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

족저근막염 예방법

 

 

🛡️ 족저근막염, 예방이 최선입니다!

족저근막염은 예방이 가능한 질환입니다. 다음과 같은 예방 수칙을 지키면 족저근막염 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

족저근막염 예방 수칙

• 적절한 체중 유지: 과체중이나 비만은 족저근막에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 편안한 신발 착용: 굽이 높거나 딱딱한 신발은 피하고, 쿠션감이 좋고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
• 운동 전후 스트레칭: 운동 전후에 충분한 스트레칭을 통해 족저근막과 종아리 근육을 이완시켜 주는 것이 중요합니다.
• 무리한 운동 피하기: 갑작스럽게 운동량을 늘리거나 딱딱한 바닥에서 장시간 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 발 건강에 좋은 운동: 수영, 자전거 타기 등 발에 무리가 덜 가는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
• 조기 치료: 발바닥 통증이 느껴지면 방치하지 말고 조기에 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

족저근막염은 꾸준한 관리와 예방을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 위에서 제시된 정보들을 참고하여 건강한 발을 유지하시길 바랍니다.