망간 효능 및 망간 보충제 섭취 시 주의점

오늘은 우리 몸에 필요한 미량 원소 중 하나인 '망간'에 대해 알아보려고 합니다. 망간은 우리 몸의 건강 유지에 꼭 필요한 원소인데요, 그 효능과 함께 망간 보충제 섭취 시 주의점에 대해서도 이야기해볼까 합니다.

 

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망간효능 및 망간 보충제 섭취시 주의점

 

망간은 인체에 필수 미네랄 중 하나로, 신진대사, 뼈 건강, 혈당 조절, 뇌 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 망간은 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 흡수율이 낮아 보충제를 섭취하는 사람도 많습니다. 아래에서 좀더 자세히 살펴 보겠습니다.

 

 

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망간의 효능

망간의 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

골다공증 예방

망간은 골 형성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 망간이 부족하면 골다공증 발생 위험이 높아집니다.

 

항산화 작용

망간은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 망간은 체내의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 억제하는 역할을 합니다.

 

뇌 건강 증진

망간은 신경 전달 물질의 합성과 분비에 관여하여 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 망간이 부족하면 치매, 파킨슨병 등의 뇌 질환 발생 위험이 높아집니다.

 

혈당 조절

망간은 인슐린의 작용을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 망간이 부족하면 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.

 

기타 효능

망간은 기타 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

• 면역력 증진
• 피부 건강 증진
• 생식 기능 향상

 

 

망간 보충제 섭취 시 주의점

망간 보충제 섭취시 주의점

 

망간 보충제를 섭취할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다.

• 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 한다.

 

한국영양학회에서 권장하는 망간의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 5mg, 성인 여성 4mg입니다. 망간을 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 두통
• 메스꺼움
• 설사
• 신경계 이상
• 간 손상

임산부, 수유부, 어린이, 만성 질환자는 망간 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담한다.

 

망간이 풍부한 음식

망간이 함유된 음식을 충분히 섭취한다.

망간은 다음과 같은 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

• 견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩
• 씨앗 : 아마씨, 치아씨, 해바라기씨
• 곡물 : 통곡물, 콩류
• 채소 : 케일, 브로콜리, 시금치
• 과일 : 블루베리, 딸기, 파인애플

 

망간 보충제를 섭취하기 전에 망간이 함유된 음식을 충분히 섭취하고, 그럼에도 불구하고 망간 결핍 증상이 나타난다면 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

 

망간 보충제 선택시 고려사항

그럼 망간 보충제를 선택할 때는 어떤 점을 고려해야 할까요?

 

첫째, 망간의 함량과 종류를 확인해야 합니다. 망간 보충제는 망간의 양뿐만 아니라 어떤 형태의 망간이 들어 있는지에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다.

 

둘째, 망간이 함께 들어 있는 다른 성분들을 확인해야 합니다. 망간은 다른 미량 원소와 함께 섭취하면 그 효과가 감소할 수 있으므로, 이 점을 주의해야 합니다.

 

셋째, 망간 보충제의 제조사와 원산지, 유통기한 등을 확인하는 것도 중요합니다.이처럼 망간은 우리 몸에 다양한 효능을 가지며, 망간 보충제 섭취 시에는 몇 가지 주의점이 있습니다. 망간 섭취는 균형 잡힌 식사와 함께, 적절한 양의 보충제를 통해 이루어져야 합니다. 그렇게 함으로써 우리 몸의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/PYg11e4BHtQ

 

 

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결론

망간은 인체에 필수적인 미네랄로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 망간을 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

망간 보충제를 섭취할 때는 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하고, 임산부, 수유부, 어린이, 만성 질환자는 망간 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.